A última vez que corri com Nike+ terá sido a 17 de Janeiro.
Na altura…
defini como objectivo correr quatro meia-maratonas. O objectivo último seria, e ainda é, correr a primeira maratona em 2009.
até agora, este ano, corri duas meia-maratonas. Se o início de época acontecer, talvez ainda consiga ir a mais uma.
há um plano de treinos…
… e um desafio para a época desportiva.
Só falta correr.
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Olá Tiago
Tal como te indicámos anteriormente, enviamos-te o comprovativo da tua inscrição na Corrida do Tejo 2008. Lembra-te que deves imprimi-lo e apresenta-lo no levantamento da T-shirt-dorsal no Palácio Ribamar, numa tenda especialmente preparada para o efeito. Podes fazê-lo exclusivamente nos dias 17 e 18 de Outubro, entre as 9h30 e as 19h00.
Encontramo-nos em Algés no dia 19 de Outubro às 10h!
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A partir de amanhã este blogue passa a integrar também um ou outro apontamento sofre surf. Começam as aulas.
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O primeiro dia, cumprido ontem, foi fácil. Nada do que hoje me dói conta.
7/7/5/4/6
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A partir desta semana, 100 flexões
(one hundred push ups)
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Torção no tornozelo - Torções resultam em dor e inchaço causado pela ruptura ou estiramento dos ligamentos ao redor do tornozelo, geralmente no exterior da articulação. À medida que as rupturas saram, formam-se tecido cicatrizado, o qual encrava-se no tecido normal e causa inflamação e dor contínua. Sem o tratamento apropriado, a dor no tornozelo pode persistir por meses, até anos.
Causas - Corredores costuma torcer o tornozelo ao pisar num buraco o tropeçar numa pedra ou na raiz de uma árvore.
Tratamento - Assim que torcer o tornozelo, pare de correr imediatamente. Você pode não sentir dor imediatamente, mas seu tornozelo pode sofrer danos se der continuidade à corrida. O próximo movimento é da mesma forma crucial. Eleve sua perna e aplique gelo e compressão. Se a dor e o inchaço persistirem, procure um médico. Uma torção séria de tornozelo pode ser tratada por um médico ou fisioterapeuta, que utilizarão ultra-som e massagem de fricção para reduzir o tecido cicatrizado.
Prevenção - Se você tiver tendência a torcer o tornozelo, evite trilhas com rochas ou terrenos irregulares. Use um tênis firme e com mais suporte para uma melhor estabilidade, e exercite-se para fortalecer a região do tornozelo.
Pode-se correr com isso? - Não. Correr tendo uma torção no tornozelo apenas o lesionará ainda mais.
[fonte]
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